Je dihanje skozi nos res boljše od dihanja skozi usta?

Za telo je nosno dihanje običajno bolj naravna pot, saj nos zrak prečisti, ogreje in navlaži. To ne pomeni, da je vsako dihanje skozi usta težava – pomembno je, kaj je otrokova običajna navada.

Ali je normalno, da otrok med tekom diha skozi usta?

Da. Pri večjem naporu telo potrebuje več zraka in dihanje skozi usta ali kombinirano dihanje je takrat povsem običajno – pri otrocih in odraslih. Pomembno je, kako otrok diha v mirovanju.

Kako lahko otroka spodbudim k dihanju skozi nos?

S kratkimi igrami v mirnih trenutkih, skupno večerno rutino počasnih vdihov skozi nos in pohvalo. Brez pritiska in šele, ko otrok udobno diha skozi nos.

Kaj če otrok podnevi diha skozi nos, ponoči pa skozi usta?

Med spanjem se mišice sprostijo in usta se lažje odprejo, zato razlika med dnevom in nočjo ni nič nenavadnega. Če pa otrok redno spi z odprtimi usti, smrči ali se prebuja, nekaj noči opazujte in se po potrebi posvetujte – več v vodniku o odprtih ustih med spanjem.

Dihanje skozi nos pri otrocih: zakaj je pomembno

Nos opravlja tiho, a pomembno delo. Pri otrocih je način dihanja del vsakodnevnih navad, ki se oblikujejo zgodaj. V tem zapisu pojasnimo, kaj se z zrakom zgodi v nosu in zakaj je to za otroka koristno – predvsem pa pokažemo, kako lahko nosno dihanje krepite skozi igro, brez pritiska in brez pripomočkov.

Uredništvo BreatheBuddies · 7 min branja · Posodobljeno avgust 2026

Na kratko

Nos zrak prečisti, ogreje in navlaži – pripravi ga za pljuča.

Dihanje skozi nos je običajno počasnejše in mirnejše kot dihanje skozi usta.

Navado najlažje krepite skozi kratke igre v mirnih dnevnih trenutkih.

K temu sodi tudi preprosta nega nosu: čist nos, vlažen zrak, manj alergenov.

Pri težavah z nosnim dihanjem je najprej potreben strokovni pregled.

Kaj naredi nos, česar usta ne morejo

Nos je prva postaja vdihanega zraka. Drobne dlačice in sluznica ujamejo del delcev iz zraka, nosna votlina pa zrak ogreje na telesno temperaturo in navlaži. Tako zrak doseže pljuča bolje pripravljen, kot če bi vstopil skozi usta.

Nosna pot je tudi nekoliko ožja od ustne, zato je dihanje skozi nos naravno malce počasnejše in globlje. Prav ta umirjen ritem je razlog, da nosno dihanje pogosto povezujemo z mirnostjo – tudi večerne rutine umirjanja se zato rade začnejo z nekaj počasnimi vdihi skozi nos.

Usta teh nalog ne opravijo enako dobro: zrak vstopi hladnejši, bolj suh in neprečiščen, usta pa se ob tem izsušijo. Zato je dihanje skozi nos za telo običajno bolj naravna in učinkovita pot – podnevi in med spanjem.

Kako prepoznati, da otrok dobro diha skozi nos

Pri sproščenem, zdravem otroku pogosto opazimo:

V mirovanju ima zaprte ustnice
Dihanje je tiho in enakomerno – ne slišite ga čez sobo
Zjutraj nima izrazito suhih ust ali razpokanih ustnic
Med spanjem ne smrči in ne lovi sape
Tudi pri zbrani igri (kocke, risanje) usta ostanejo zaprta

Pet iger, ki nežno krepijo nosno dihanje

Otroci se navad ne naučijo iz razlag, ampak iz igre in ponavljanja. Vse spodnje igre trajajo minuto ali dve in so primerne za mirne trenutke – nikoli takrat, ko je otrok prehlajen ali ima zamašen nos:

Vonjalni detektiv: otrok z zaprtimi očmi skozi nos ugiba vonjave (limona, milo, cimet, jabolko)
Balonček v trebuhu: leže na hrbtu z rokama na trebuhu počasi vdihne skozi nos, da se »balonček« napihne, in počasi izdihne
Tihi vdihi: kdo zmore tri tako tihe vdihe skozi nos, da jih drugi sploh ne sliši?
Štetje ob izdihu: vdih skozi nos, nato ob izdihu skupaj počasi štejeta do tri, nato do štiri
Zaprta usta, nasmeh: med poslušanjem pravljice se nasmehneta z zaprtimi ustnicami – nasmeh naravno zapre usta

Preprosta vsakodnevna nega nosu

Nosno dihanje je lažje, kadar je nos čist, zrak pa primeren. Nekaj preprostih navad:

Otroka naučite nežnega brisanja in izpihovanja nosu – ene nosnice naenkrat
Ob zamašenosti se o fiziološki raztopini ali pršilih posvetujte v lekarni
Skrbite za primerno vlažen zrak v otroški sobi in redno zračite
V času cvetnega prahu ali ob prašnih prostorih zmanjšajte stik z alergeni in redno perite posteljnino

Dihanje skozi nos in spanec

Ko otrok lažje diha skozi nos, je dihanje pogosto bolj tiho in umirjeno tudi ponoči. Marsikateri starš poveže mirnejše nosno dihanje z bolj umirjenimi nočmi. Pri smrčanju ali pogostih prebujanjih pa je vedno najprej potreben strokovni pregled – o tem več v vodniku o nemirnem spancu pri otroku.

Dihanje, drža in vsakodnevne navade

Način dihanja, položaj jezika in drža ustnic so del navad, ki se prepletajo z držo telesa in mimiko obraza. Ko jih začnemo opazovati zgodaj, jih lahko nežno usmerjamo – brez prisile in brez hitrih obljub. Pomembno je razumeti, da gre za podporo navadi, ne za zdravljenje.

Kdaj se posvetovati

Če otrok težko diha skozi nos, je pogosto zamašen, smrči ali pogosto spi z odprtimi usti, se najprej posvetujte s pediatrom, ORL specialistom ali zobozdravnikom. Šele ko je nosno dihanje prosto, ima smisel govoriti o nežni podpori navadi. Kako ločiti navado od ovire, smo podrobno opisali v vodniku o dihanju skozi usta pri otrocih.

Kje pomaga trak za usta

Trak za usta BreatheBuddies je nežna dnevna opora navadi dihanja skozi nos za otroke od 5. leta – uporablja se kratko, podnevi in pod nadzorom. Ni medicinski pripomoček. Na kaj biti pozoren pri izbiri in uporabi, preberite v vodniku o trakovih za usta za otroke.